“五一”假期 健康出行
來源:急診科 作者:曹志民 

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“五一”小長假將近,在大家制定的假期安排中,無論是旅游、踏青,還是度假、探親等,都免不了走出家門,和大自然“親密接觸”。然而在親近自然、享受假期的同時,一定要注意健康保健及安全防護,度過一個快樂、健康的小長假。

行前準備不可少

提前了解目的地天氣 我國地域遼闊,“五一”假期南北方溫差很大,應提前關注出游目的地的氣候,根據天氣情況適當準備出行衣物,并及時增減。

備好常用藥品 為預防和及時緩解旅途中各種突發身體不適狀況,行囊內應備好眼藥水、創可貼、便攜式消毒液,以及抗感冒、緩解胃部不適及止瀉、抗過敏等藥物。還要根據自身特殊需要備好暈車藥及平時需要連續服用的慢性病用藥等。

旅途安全最重要

自駕避免疲勞駕駛 如果您準備自己駕車出行,應于出發前全面檢查車況,了解行經路線、路況及近期天氣情況。盡量避免夜間行車,不酒后駕車,不開帶病車、疲勞車、超速車。遇大霧、雨、沙塵等惡劣天氣,要控制好車速;如出現故障需緊急停靠,要正確使用警示標識,避免發生二次事故。防止疲勞駕駛的方法主要有(1)出行前保證充足睡眠。(2)啟程前不要吃感冒藥等具有鎮靜作用的藥物。(3)科學安排行車時間,兩小時車程要主動停車休息。(4)駕駛時避免長時間保持一個姿勢,要適當調整姿勢,適當深呼吸以促進血液循環。(5)盡量避免餐后尤其午餐后馬上起程,因為餐后身體血液更多地被分配到胃腸道消化食物,大腦相對供血不足,人容易困倦。(6)開車時適當喝點咖啡、濃茶等提神飲品,在太陽穴部位涂抹清涼油也可醒神。(7)行車中困倦難當,必須到服務區等安全部位小憩。

防止旅途綜合征 長時間乘車要多活動,不要總是坐著,應常變換體位,或站一會兒或抬高下肢坐一會兒,也可用手從下往上進行下肢按摩,幫助血液回流,以防水腫。暈車的人啟程前要保持充足睡眠,適當進食清淡飲食,并在開車前半小時服用暈車藥;乘車過程中盡量減少頭部活動,可將頭靠在座椅背上,閉目養神,避免看窗外移動的景物。一旦出現惡心、嘔吐、全身冷汗、面色蒼白等癥狀時,應仰臥,用冷毛巾敷前額。坐長途車要適度地打開車窗,以保持車內空氣新鮮,緩解頭痛、頭暈等不適感。

食宿衛生要注意

防止病從“口”入 “五一”是旅游高峰,餐館即使備有消毒柜等設備,但因為客流量大增,難以保證對餐具的有效消毒,所以就餐時要謹慎選擇餐館,以免為健康埋下隱患。另外,“好吃”也要有節制,雖然在旅途中品嘗各地名吃和特色佳肴是一大樂趣,但不少游客暴飲暴食,對胃腸刺激很大,有可能發生急性胃腸道疾病。用餐時應選擇口味清淡富有營養的食物,少吃生、冷、油、膩,口渴時盡量飲茶或喝礦泉水,多吃水果,不飲或少飲酒。

住宿衛生有講究 旅游旺季,因為濫用賓館毛巾和其它衛生用品而患傳染病的幾率增高,因此在外旅游時應找尋衛生狀況較好的賓館住宿。為了防患未然,最好自帶毛巾或在當地購買。此外,洗澡時最好不要使用賓館的浴缸,采用淋浴的方式較為妥當。

突發傷病巧應對

外傷出血:滲血主要采用傷口加壓包扎止血,可用創可貼、手帕等物品將傷口緊緊包扎;對于頭部及肢體活動性出血,沒有骨折時要馬上采用指壓止血法,即迅速用手指將出血處向下按壓,或直接壓迫出血部位的供血動脈,這是對大出血者首先采取的應急措施;對于四肢大血管損傷出血,可以扎止血帶進行止血。

暈倒昏厥:應首先觀察其心跳和呼吸是否正常。若正常,可輕拍患者并大聲呼喚使其清醒。如患者無反應則說明情況比較嚴重,應立即撥打“120”。在救護車到來前切記不要隨意搬動患者,讓患者側臥位,保持其呼吸道通暢,防止窒息。如果患者發生心臟驟停,應立即進行心肺復蘇。

關節扭傷:切忌馬上搓揉按摩,應首先用冷水或冰塊冷敷約15分鐘。輕度扭傷,可以用彈力繃帶對關節進行適當固定、注意休息,3天內局部冷敷,72小時后可熱敷。如果扭傷部位疼痛或局部腫脹嚴重,尤其局部有淤青的,要及時到醫院就診,確定是否伴有骨折或嚴重關節韌帶損傷。

膽絞痛及胰腺炎:旅游途中若攝入過多的高脂肪和高蛋白飲食,容易誘發急性膽絞痛或胰腺炎。患者發病后應靜臥,并用熱水袋在其右上腹熱敷,也可用拇指壓迫刺激足三里穴位,以緩解疼痛、減輕病情。 

急性心肌梗死:急性心肌梗死是臨床上常見的急危重癥,主要表現為:突發胸痛、胸悶、氣短、呼吸困難、大汗、心悸、胃腸道不適、低血壓、休克等。一旦發生急性心肌梗死,應立即撥打“120”急救電話。心梗發病早期溶栓或介入治療都能明顯獲益,一般來說,在心梗發生后90分鐘內到醫院接受再灌注治療,并在120分鐘內開通閉塞血管,絕大多數心肌可以免于壞死。

急性缺血性腦卒中:如果旅途中出現說話不清、面部肌肉癱瘓、一側肢體不能抬起或抬起費力時,很可能是發生了急性缺血性腦卒中,應盡快到附近有條件的醫院進行溶栓治療。需要注意的是,靜脈溶栓是有時間窗的,發病后超過4.5小時再進行靜脈溶栓治療,梗塞的腦血管將不易再通,而且增加出血風險。

蜂蜇傷莫忽視

蜂蜇傷也是旅途中較常發生的狀況。無論蜜蜂或黃蜂蜇傷,一般都表現為局部紅腫,并于數小時后自行消退,無全身癥狀。如蜂刺留在傷口內,可引起局部化膿。黃蜂蜇傷的局部癥狀較重,可引起頭暈、惡心、嘔吐等,嚴重者可出現休克、昏迷甚至快速死亡。還有些人會發生血紅蛋白尿以致急性腎功能衰竭。此外,有過敏體質的人即便遇到單一蜂蜇傷,也可引起蕁麻疹、水腫、哮喘或過敏性休克。

正確處理方法為:首先用小針挑撥或膠布粘貼法取出蜂刺,但不要擠壓。蜜蜂蜇傷可用弱堿性溶液(如2%-3%碳酸氫鈉、肥皂水、淡石灰水等)外敷,以中和酸性毒素;黃蜂蜇傷則需弱酸性溶液(如醋、0.1%稀鹽酸等)中和堿性毒素。局部癥狀較重者可采用火罐拔毒和局部封閉療法,并予以止痛劑或抗組織胺藥。劇痛時可皮下注射嗎啡、杜冷丁或普魯卡因封閉。癥狀嚴重或出現過敏性休克者,要及時到醫院進行救治。

采食野菜需謹慎

吃多了大魚大肉,利用“五一”假期和家人朋友一起采摘、烹飪野菜也是一種享受。然而,采食野菜一定要注意以下幾點:(1)不認識的野菜不要采摘和食用,很多野菜含有毒素,可導致食物中毒;(2)路邊的野菜由于暴露在灰塵、車輛廢氣中,盡管吃后不會有明顯癥狀,但可能給健康帶來諸多隱患;(3)農田打過農藥的野菜不要采摘食用,防止農藥中毒;(4)久放的野菜不要食用,因為久放的野菜不但不新鮮,而且營養成分大大減少,味道也很差。

烹調野菜之前,最好將野菜浸泡一個小時,可有效進行解毒處理。此外,一些有微苦味兒的野菜不宜多食,雖然它們有解毒敗火作用,但過量食用會損傷脾胃。灰菜、莧菜等含有可導致過敏的物質,吃后經日光照射會誘發日光性皮炎。蕨菜類則含有致癌物質,多吃更有害。蘆蒿多吃會引起消化道出血。

過敏防治常識要謹記

花粉過敏性疾病主要有三種:花粉過敏性鼻炎,表現為鼻癢、打噴嚏、流涕、鼻子堵塞、呼吸不暢等;花粉過敏性哮喘,表現為陣發性咳嗽、呼吸困難、有白色泡沫樣黏液、突發性哮喘發作并漸重,好轉后與正常人無異;花粉過敏性結膜炎,表現為眼睛發癢、眼瞼腫脹,并常伴有水樣或膿性黏液分泌物出現。

預防花粉過敏的方法有:1.避開產生花粉值高的環境和時間段出行。起風天、艷陽天及早晨5:00-10:00和黃昏時,空氣中花粉值最高,應減少外出。雨后空氣清新,花粉指數較低,比較適合散步或出游。出游的目的地應選擇海邊等花粉較少的地方;2.出門時應佩戴眼鏡,最好用有鏡片的眼鏡代替隱形眼鏡或太陽鏡,這樣可以減少眼睛受損傷的幾率。同時應穿長袖衣服,最好戴口罩,保護皮膚;3.隨身攜帶抗過敏藥物,花粉過敏患者除了做好防護外,可以隨身攜帶常用抗過敏藥物;4.在陽光充足且刮風的天氣里,最好把濕窗簾、門簾或濕紗網掛在門窗上,以防開窗時花粉進入室內。盡可能在屋內晾干衣服,不要晾在室外。睡覺時把外出穿的衣物放在客廳。戶外活動后,清洗顏面、鼻腔、眼睛等易接觸到花粉的部位。使用空氣凈化器以減少室內花粉數量;5.合理飲食,盡量少吃高蛋白、高熱量食物,如魚、蝦、蟹等海鮮類食品和雞蛋等。多吃綠色蔬菜、控制甜食和糖分的攝入量;6.堅持健康生活方式,保持樂觀開朗的情緒,克服焦慮、緊張狀態,重視運動鍛煉,增強身體素質。


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